Кулачник 2

Глава 17

В «Тигре» все было готово к началу тренировки. Большинство парней уже стояли у скамьи в зале, успев переодеться и лениво разминаясь. В ожидании, они лениво переговаривались между собой ни о чем, время от времени посмеиваясь над очередной шуткой.

Один из них, Миша, талантливый кикер, расположился возле стойки с гантелями и что-то с усмешкой рассказывал Шаме. Тот слушал слегка улыбаясь и кивая.

— Здорово, мужики! — поприветствовал их я.

— Саня привет, дорогой!

Я уже собирался направиться в раздевалку, как зазвонил мой телефон. Номер оказался незнакомым.

— Добрый день, Александр? — раздался голос в трубке, вежливый и деловой.

— И вам не болеть, — ответил я.

— Вас беспокоят по поводу гирь, которые вы выиграли… Хотим еще раз извиниться за задержку доставки вашего приза. Имелись некоторые обстоятельства, которые нисколечко нас не оправдывают…

— Ничего, бывает, — перебил я вещателя, начавшего растекаться по древу. — Извинения приняты. А гири где?

На самом деле, про свой выигранный приз я практически забыл. Да и не до того было. Но нет, ребята все-таки оказались обязательными. И решили до конца довести дело с вручением приза.

— Мы готовы привезти вам их прямо сегодня курьером в кратчайший срок. Подскажите, пожалуйста, адрес, куда доставить? — спросил звонивший.

Я на секунду задумался. Хороший вопрос. Свое собственное помещение для зала еще не было готово, а хранить гири где-то было надо. В отличие от ржавого советского железа, такое добро не оставишь без присмотра. Тут же утянут местные дельцы. Зал у меня все еще не на замке.

— Да, я вас понял, — ответил я. — Давайте тогда в клуб «Тигр». Сейчас как раз здесь нахожусь. Адрес знаете?

Я назвал адрес клуба, который уже успел хорошо запомнить.

— Отлично, записал, — ответил собеседник. — Ожидайте, в самое ближайшее время привезем.

— Спасибо, буду ждать, — я коротко завершил разговор и убрал телефон обратно в карман олимпийки.

Быстро переоделся и двинулся в зал. Но на полпути мобильник снова усердно запиликал.

— Внимательно, — бросил я в динамик.

— Звонок по вашему заказу, не кладите трубку, — сообщил из динамика заранее записанный женский голос.

Быстро они…

— Здравствуйте, доставка, я возле «Тигра», как вам вручить заказ? — следом послышался голос курьера. — Лучше если вы выйдете…

Договорились, что я выйду и заберу гири.

На входе ждал паренек в костюме курьерской доставки, примчавший на электрическом велосипеде. За его спиной тяжело висел рюкзак с гирями, за малым не перевешивая курьера. Как он умудрился его довести, учитывая, что гири весят не один десяток килограммов… тайна покрытая мраком. Но паренек был явно крепкий, ну или привыкший к подобным нагрузкам.

— Что вы там везете… — он было попытался возмутиться, но осекся, увидев, что я вышел из зала в тренировочном костюме.

Курьер кое-как снял рюкзак, с облегчением выдохнул, избавившись от тяжелого груза. Открыл рюкзак и вытащил оттуда большую картонную коробку. Я помог ему ее достать, сам изрядно напрягшись.

— Вы Александр? — спросил курьер.

— С утра был он.

— Покажите куар код, чтобы я закрыл заказ, — попросил паренек.

Пришлось повозиться в телефоне, чтобы найти то, что он просит. Я поймал себя на мысли, что с каждым днем все лучше разбираюсь в устройстве современных технологий. И то, что раньше заняло бы часа два, я теперь сделал за несколько минут. Хотя нет пределу совершенству, ясное дело.

Показал ему куаркод, курьер его быстро отсканировал и закрыл доставку.

— Разрешите спросить, а что там? — спросил он, кивнув на коробку. — Тяжеленный заказ, зараза, чуть спину не подорвал!

Ответ я решил наглядно продемонстрировать. Открыл коробку и достал одну из гирь. Хлопнул курьера по плечу и тот, явно впечатленный, поехал дальше.

Я затащил гири внутрь зала, поставил коробку на пол. Игнат, проходивший мимо, повернулся ко мне с явным интересом.

— Что, Сань, ты какое-то железо решил к нам притарабанить? — несколько удивлено спросил он.

— Если не против, комплект гирь здесь передержу, — сказал я.

— Не вопрос, а тебе они на фига, если не секрет?

— Хочу подтянуть физику, так сказать по «старой школе». Если интересно, после тренировки оставайся, вспомним, как тридцать лет назад в качалках занимались, — я подмигнул тренеру.

Игнат как-то скептически посмотрел на меня.

— Откуда тебе знать, как занимались тридцать лет назад? — хмыкнул он, явно с ностальгией, промелькнувшей по тем временам. — Ты тогда еще не родился!

Игнату было где-то под пятьдесят и о «старой школе» он наверняка помнил.

— Физрук мне рассказывал, когда в школе учился, — заверил я. — Ну а я ученик способный и все запомнил.

— М-да… тогда много чего ребята могли такого, о чем сейчас молодежь и не слыхала, — Игнат мгновенно загорелся любопытством и азартно потер ладони. — Замазали! Посмотрю обязательно, что ты там умеешь. Но давай тогда так — заодно и тренировку пацанам проведешь? Они уже на тренажерах совсем зачахли. Так что что физуха сегодня будет за тобой! Идет?

Я оглянулся на пацанов, которые с интересом прислушивались к нашему разговору.

— Без проблем. С удовольствием покажу, что такое настоящая хардкорная тренировка, как раньше делали.

Игнат удовлетворенно кивнул.

— Отлично, сейчас тогда все организуем. А физруку твоему привет передай лично от меня при встрече. За то, что старые традиции чтит.

Я занес гири в зал, достал из коробки и выставил их вдоль стены, Игнат, потирая ладони от предвкушения, свистнул, привлекая внимание всей группы.

— Так, братва, у меня хорошие новости! Саня сегодня покажет вам, что такое настоящая хардкорная тренировка! Сейчас делаю делаем разминку и я передаю вас в его заботливые руки.

Пацаны оживились, начали переглядываться, коситься на гири. Причем с легким скепсисом.

— Разминку я тоже могу провести, Игнат, — заверил я.

— Саня, — с интересом обратился ко мне Шама. — А что это за тренировка-то такая? Мы что гирьевым спортом будем заниматься?

— Увидите, главное плечо заранее подготовьте, — подмигнул я пацанам.

— Зачем?

— Чтобы когда после тренировки выходили, язык на плечо положить!

Все дружно расхохотались. Хотя скепсис все-таки остался. Парни в «Тигре» были тренированные и видимо считали, что гирями их не удивить. А вот и посмотрим.

Я сразу занялся организацией тренировочного места. Тут никаких сложных тренажеров, все максимально просто и эффективно.

В зале слышались перешептывания и подколы.

— Это что, шутка? Мы тут больше сотки от груди жмем…

— Ага, детский сад какой-то…

Я решил пока никак не комментировать. Подготовил тренировочное пространство прямо возле октагона. А когда все было готово, обратился к пацанам.

— Ну что, раз вам кажется, что это легко и просто, тогда давайте начнем заниматься ничего не деланием. В конце тренировки снова поговорим и посмотрим, кто из вас останется таким же веселым и уверенным.

Пацаны с прежним легким скепсисом, ожидали начала.

— Сань, а с закрытыми глазами будем по канату ходить? — последовали очередные смешки.

Я заметил, как Игнат с интересом наблюдает за происходящим, словно предчувствуя, что скоро улыбки исчезнут с лиц пацанов.

Я окинул взглядом собравшихся и вспомнил себя много лет назад. Перед глазами четко возникла картинка старого спортзала, где я сам когда-то доводил себя до предела именно такой тренировкой. Сейчас настала пора показать молодым, что на самом деле значит «хардкор».

— Готовы? — уточнил я, оглядывая свою группу.

— Да готовы, Саня, готовее некуда! — бодро, но с иронией крикнул кто-то.

— Тогда начали! — громко сказал я, подходя к центру зала. — Первое, с чего начнем, это качественная разминка. Только предупреждаю сразу, что это не та разминка, которую вы привыкли делать. Тут придется поработать.

Пацаны снова переглянулись, все еще не понимая, о чем речь. Игнат усмехнулся, прислонившись к стене и скрестив руки на груди.

— Разминка у нас будет простая, но эффективная, — продолжил я. — Пятьдесят приседаний, пятьдесят отжиманий и пятьдесят повторений на пресс.

В зале повисла недолгая пауза. Парни не сразу поняли, шучу я или говорю серьезно. В их картине мира, от такой нагрузки даже размяться толком и то бы не получилось, не то что вспотеть. И я бы пожалуй согласился, вот только в выполнении этих простых упражнений были нюансы.

— Отжимания делаем не простые, — начал пояснять я.

Встал в упор лежа, чтобы наглядно все показать на личном примере.

— Первые двадцать пять раз ставим кулаки на пол под углом в сорок пять градусов относительно осевой линии, большими пальцами внутрь.

Я показал руками положение на полу. Ребята начали занимать исходные позиции, повторяя за мной и недоуменно поглядывая друг на друга.

— А зачем так сложно? — спросил Миша.

— Затем, — я медленно начал считать первые повторения, делая упражнение сам. — Что именно в таком положении работают те самые мышцы, которые отвечают за силу и стабильность удара. Если хотите нормально драться, эти мышцы должны быть в идеале. А качественно их разогреть и заставить работать, можно только так.

После первых десяти отжиманий легкие шутки постепенно начали растворяться в звуках ритмичного дыхания.

— Ха, отличное упражнение, у меня руки уже горят, — поделился Шама, тяжело выдыхая.

— Это нормально, — спокойно сказал я. — Продолжаем, теперь вторые двадцать пять повторений делаем с разворотом ладоней в обратную сторону. Так мы включаем остальные мышечные группы, которые обычно вообще не задействуются при простых отжиманиях.

Пацаны уже заметно напряглись. Веселые улыбки постепенно продолжали исчезать с лиц, уступая место сосредоточенности и нарастающей усталости.

— Это ты точно у физрука подсмотрел? — спросил Игнат, наблюдая за тем, как пацаны уже с натугом делают последние повторения.

— Точно, еще не такое у него было, — ответил я, улыбаясь. — Это пока так — цветочки.

— Дело, — пробормотал Игнат себе под нос.

Закончив с вторым подходом, я перешел к третьей разновидности отжимания.

— И теперь самый интересный вариант. Ставим руки в максимально узкий хват, упор на две головки пястных костей с одной и другой стороны. Опускаемся до того момента, пока солнечное сплетение не коснется ладоней. Поехали, двадцать пять повторений.

— Ты же говорил всего пятьдесят…

— Пошутил. Работаем!

К концу серии большинство уже откровенно тяжело дышали, у многих дрожали руки. А это все еще была разминка, просто не такая к какой пацаны привыкли на тренировках. И больше того, это была лишь ее вступительная часть.

Я же делал все упражнения наравне с остальными. Думал, что будет сложно, но тело удивительным образом перенимало мышечную память. Хрен его знает, как это работало, но работало же!

— Хорошо, закончили отжимания, встаем, делаем приседания. Ноги ставим чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны.

Шама, явно уже уставший, громко выдохнул.

— Ну, наконец-то…

— Не спеши радоваться, — ухмыльнулся я. — Первые двадцать пять повторений будем делать до середины приседа, не вставая полностью.

После десяти повторений ребята начали издавать приглушенные стоны и тяжело вздыхать, чувствуя сильное жжение в ногах.

— Саня, это что вообще за пытка такая? — не выдержал кто-то из парней.

— Обычные приседания, — спокойно пояснил я, внимательно следя за техникой ребят. — Сейчас вторые двадцать пять повторений. Из положения полного глубокого приседа поднимаемся только до середины. И обратно вниз. Не филоним!

Шама тяжело выругался, пытаясь удержать равновесие и контролировать боль в ногах.

— Тридцать лет назад люди, похоже, были железными, — процедил он.

Я улыбнулся, глядя на измотанных и удивленных парней. Они явно не ожидали, что простые упражнения окажутся настолько тяжелыми, но что важнее — эффективными.

— Ничего, дальше будет еще интереснее!

Когда наконец закончили приседания, я дал парням немного времени прийти в себя. Кто-то сел на пол, потирая уставшие ноги, кто-то лег на пол и молча смотрел в потолок.

— Ну, что, теперь разомнем пресс, — сказал я и хлопнул в ладоши, привлекая внимание уставших спортсменов. — Давайте быстрее, пока мышцы горячие, работаем.

— Это уже даже не смешно, — хмыкнул Гена, наш борец-вольник, недавно перешедший в ММА.

Он вытер ладонью пот со лба.

— Беру свои слова обратно. Разминка действительно отличная, у меня работают мышцы, о существовании которых я даже не подозревал!

— Э, брат уверен, что у вас физрук был, а не садист? — вставил Шама.

Я махнул рукой, показывая, чтобы все подходили ближе.

— Садимся парами друг напротив друга. Давайте быстро, не ленимся.

Пацаны нехотя сгруппировались, садясь на пол лицом друг к другу и сцепляя ноги в замок.

— Так, теперь слушай внимательно, — продолжил я. — Задача простая, но важная деталь в том, чтобы держать напряжение постоянно. Опускаемся только наполовину назад и затем чуть приподнимаемся вверх, но не выпрямляемся полностью. Работаем в очень узком диапазоне. Поехали!

Первые несколько повторений прошли почти в тишине. Парни внимательно следили за техникой и старались выполнять точно, как я объяснил. Они уже отчетливо понимали, что эффективность такой тренировки просто колоссальная.

Однако уже через десяток повторений в зале снова послышалось тяжелое дыхание.

— Охренеть… — выдохнул Гена, с трудом удерживая положение.

— Саня, это реально так сложно должно быть или мы что-то неправильно делаем? — выдавил Шама, морщась от напряжения.

— Все правильно, — ответил я. — Терпим и пашем! Пашем и терпим!

Постепенно пацаны начали осознавать, что это была не просто разминка, а полноценная тренировка сама по себе. Я видел, как в глазах каждого из них появлялось уважение к тому, что они сейчас делают. Ну и возрастающее искреннее удивление от того, что простые, казалось бы, движения могут быть настолько тяжелыми и эффективными.

Когда парни наконец закончили разминку, они упали на пол и тяжело дышали, не двигаясь.

— Я теперь понимаю, почему раньше бойцы были такими жесткими… — подвел некоторое резюме Шама.

— Тогда начнем настоящую тренировку? — предложил я.

— Ты прав насчет того, что тут языки надо готовить! — выдохнул Гена. — Но давайте начинать!

Я дал пацанам немного отдышались после тяжелой разминки и снова хлопнул в ладоши, привлекая их внимание.

— Так, основная часть тренировки — общая физическая подготовка. Сейчас также будем задействовать мышцы, о существовании которых, как и на разминке, вы даже не подозревали. Поэтому сразу предупреждаю — будет тяжело.

— Сань, по-моему, я сегодня узнал о мышцах, которых вообще не должно существовать…

Я подошел к гирям, выбирая подходящую.

— Смотрите внимательно. Первое упражнение называется «Подъем Знаменского». Оно заставит включиться сразу все тело.

Пацаны собрались вокруг и внимательно следили за моими действиями.

— Садитесь на пол, сгибаете руку в локте и кладете ее на пол ладонью вверх, — объяснил я, занимая исходное положение. — Берете гирю одной рукой, ставите на ладонь второй, как стакан на поднос… и медленно, аккуратно поднимаетесь вверх, одновременно толкая гирю вверх. Затем так же аккуратно ложитесь обратно и скатываете гирю с ладони.

Я медленно и четко показал упражнение, внимательно следя за реакцией — поняли не поняли пацаны?

— Выглядит, конечно, красиво, — недоверчиво произнес Шама, рассматривая гирю. — Но не уверен, что у меня получится…

— Не попробуешь — не узнаешь, — заверил я. — Давайте, пробуйте по очереди.

Пацаны начали выполнять упражнение. Почти сразу стало очевидно, что далеко не у всех получается с первого раза.

— Опа, стоп, осторожно, — быстро среагировал я, ловя гирю, которая чуть не выскользнула у одного из руки. — Главное баланс и концентрация. Не суетись и не спеши. Успеешь!

— Да как не спешить, она постоянно падает… — проворчал тот, стараясь удержать гирю на ладони.

— Именно в этом и суть, — пояснил я. — Это упражнение развивает баланс, координацию и все мелкие мышцы. Без них вы не сможете комплексно тренировать четкие и мощные удары.

У некоторых получалось чуть лучше, но все равно большинство справлялось с трудом.

— Я, кажется, вспотел больше, чем за всю неделю в зале, — тяжело дыша, признался Шама, откладывая гирю.

Он наконец сделал упражнение полностью от и до, не уронив снаряд.

— Следующее упражнение «Турецкий подъём», — объявил я.

— Еще и турецкий? — рассмеялся Гена. — Сань, а тебя там еще много таких?

— Достаточно, но ты если «все», то можешь идти в раздевалку, — ответил я, подмигнув Гене.

— Да какой «все»! — он отмахнулся. — Так чисто… интерес.

— Смотрите сюда, — я взял гирю, поднял над головой и зафиксировал в этом положении. — Затем, не опуская ее, аккуратно ложитесь на спину, на обе лопатки. Фиксируете положение и после поднимаетесь обратно вверх. Задача в том, чтобы удерживать гирю все время наверху на вытянутой руке и не опустить.

Я продемонстрировал упражнение. Пацаны снова недоуменно переглянулись.

— Сань, че то мне кажется, что твой физрук был Карелиным, — пробормотал Шама, пробуя первым выполнить упражнение.

— Скорее он был тем, благодаря кому Саня понял, как на самом деле выглядит хорошая тренировка, — ответил вместо меня Игнат.

Шама, пошатываясь, медленно начал укладываться на пол.

— Локоть держи прямее, аккуратно. Иначе гиря улетит, — корректировал его я.

— Тут бы самому не улететь… так, тихо пацаны… щас…

Шама, наконец лег на обе лопатки, удерживая гирю на вытянутой руке.

Пацаны чувствовали, как быстро уходят силы и как работают мышцы, которым раньше никто из них не уделял должное внимание на подготовке.

— Как вам тренировка тридцатилетней давности? — подначивал я, глядя на измученных и вспотевших парней.

— Саш, это реально что-то с чем-то… и правда на тренажерах это не отработаешь, — послышались заверения от спортсменов.

Надо отдать должное спортсменам, они серьезно устали, но ни один из них не сходил с дистанции. В их глазах горел азарт.

После «Турецкого подъема» я дал парням немного отдышаться

— Поздравляю комплексные упражнения — все, — пояснил я. — Теперь переходим к изолированным упражнениям. Это поможет нам окончательно «добить» те мышцы, которые мы сейчас хорошо включили.

— Судя по ощущениям, у меня уже все «добито»… — пошутил Шамиль.

Вот говорят, что незаменимых людей нет. Но надо отдать должное Шаме, такие люди, как он, поддерживающие атмосферу в зале, все-таки были незаменимыми.

— Сейчас покажу упражнение, которое вы точно никогда раньше не делали. Называется оно «Жим Гернера». Садитесь на пол, по-простому на задницу, — начал я объяснять, устраиваясь поудобнее. — Одну руку вытягиваем в сторону, перпендикулярно туловищу. Она нам нужна для баланса и стабильности, ее не двигаем. Второй рукой берем гирю.

Я взял гирю и сделал подъем на бицепс.

— Из этой позиции, поднимаем гирю над головой. И обратно, медленно опускаем.

Я показал упражнение максимально медленно и четко, делая акцент на технике выполнения.

— Брат, и кто такой этот Гернер? — поинтересовался Шамиль.

— Сильный мужик был, много интересного придумал, — спокойно ответил я. — Ну, кто первый?

— Э-э, давай сюда, попробую!

Шама с решительным видом взял гирю, вытянул руку в сторону. Сосредоточился, и начал поднимать гирю на бицепс. Первый этап получился неплохо, но когда он начал поднимать ее над головой, его начало заметно качать.

— Тише, Шама, не дергайся. Держи спину ровно, прессом фиксируй корпус, — спокойно давал указания я.

— Пытаюсь, братан, но меня что-то конкретно ведет не в ту степь… — выдохнул он, но все же удержал гирю над головой и медленно опустить ее обратно.

— Отлично, — похвалил я его. — Ты сейчас прочувствовал, как работают мышцы-стабилизаторы плеча и корпуса. Это ключевые мышцы для бойцов.

Остальные с интересом наблюдали, как упражнение выполняет следующий.

— Сань, ты конечно моих тигрят конкретно удивил, — вполголоса прокомментировал Игнат. — Да и меня тоже, положа руку на сердце. Как-то не думал, что есть мышцы, которые «не работают» на тренировках…

Это было действительно так. При работе с гирями все тело должно было работать слаженно. Вряд ли хоть кто-то из пацанов все еще считал, что гири и «старые» упражнения это ерунда.

Следом я показал еще одно упражнение на плечи и руки — «Жим Кляйна». Такой жим отлично прорабатывал плечевой пояс и трицепс. Гиря поднималась вверх. Затем рука сгибалась за головой и через голову же гиря опускалась на противоположное плечо. Ну а после рука выпрямлялась обратно.

С таким жимом пришлось изрядно помучаться. Упражнение было действительно сложным и далеко не у всех получалось с первого раза. В «Тигре» картина была примерно такой же — половина ребят не справились. Кто-то выбыл не сумев опустить гирю на противоположное плечо. Некоторые не смогли поднять гирю обратно. Ну я и не обещал, что будет легко.

— Аккуратно, локоть не разводи в сторону. Старайся держать его поближе к голове, — корректировал я.

— Да пытаюсь… У меня сейчас руки просто отвалятся…

— Не переживай, если отвалятся, потом приклеим.

Следующий, Миша, попробовал выполнить упражнение, но не смог довести гирю до плеча и чуть не уронил.

— Стоп-стоп, аккуратнее, — быстро среагировал я, подстраховав его. — Тут главное не торопиться и четко контролировать гирю на каждом этапе.

Игнат подошел и тоже попробовал выполнить упражнение. Получилось. Несмотря на возраст, дури в Игнате было огого.

— У меня ощущение, — выдохнул он, морщась. — Будто я внатуре в качалку девяностых попал!

Закончив с жимом Кляйна, я заметил, что ребята уже откровенно измотаны.

— Ладно, мужики, с силовыми закончили, поздравляю, что никто не слетел. А теперь давайте сделаем кое-что еще интереснее. Кто сколько жмет от груди?

Пацаны оживились, начали громко объявлять свои результаты.

— Сто пятнадцать! — сказал Шама, гордо расправив плечи.

— Сто! — ответил Гена, вытирая пот со лба.

— Девяносто пять стабильно, сто через раз, — добавил Миша.

Веса назывались хорошие, на уровне нормативов разрядников по жиму лежа.

— Отлично, красавцы. Вот у нас гири по двадцать четыре кило каждая. Попробуйте сейчас пожать штангу, к которой мы эти гири привяжем. Десять повторений. Суммарно килограмм шестьдесят.

— Это что за «пощада»? — Шамиль заухмылялся. — Давай потяжелее гири!

— Ты сначала этот вес подними, а там если что добавим, — сказал я.

— Да легко, Саня, вообще без вопросов. Это же всего шестьдесят килограммов.

Игнат помог мне привязать гири к штанге.

Когда снаряд был готов, Шама уверенно лег на скамью и самоуверенно снял штангу со стоек.

Как только он начал поднимать штангу, гири закачались, создав мощную вибрацию. Шама тут же нахмурился, с трудом контролируя гриф. Мышцы рук и груди заметно напряглись. Он выжал первый раз, потом второй, но уже на третьем подходе руки задрожали сильнее.

— Саш, это вообще что такое⁈ — выдохнул он, закончив подход и тяжело ставя штангу на стойки. — Ощущение, что все сто двадцать жму, а не шестьдесят!

Вибрация от подвешенных гирь делало упражнение намного сложнее, чем просто пожать фиксированный вес.

Миша подошел к скамье следующим и с легкой опаской снял штангу со стоек. Поднял штангу, и его руки сразу начали ощутимо дрожать от вибрации гирь.

— Жесть, пацаны, — с трудом проговорил он, стараясь стабилизировать штангу. — Такое чувство, будто меня током бьет! Мышцы прямо горят!

— Это потому, что мозгу приходится постоянно посылать сигналы для стабилизации веса, — охотно пояснил я.

Игнат усмехнулся, стоя у стены со скрещенными руками.

— Слышали, парни? Сегодня Саня не только ваши мышцы прокачал, но и мозги заодно.